孕妇按摩腰部对胎儿有影响吗(孕妇按摩肩颈可以吗)

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10月怀胎的过程中,受迅速增加的激素以及日益增大的子宫影响,孕妈妈会出现很多身体上的不适,曾经经历过怀孕或者正在孕期的你,是不是或多或少都有下面的经历呢?

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孕早期恶心呕吐,甚至会持续到生产前…

四肢浮肿,脚丫肿的像猪蹄,鞋都穿不上…

体重增长过快,皮肤发痒担心妊娠纹…

失眠、便秘、心情烦躁…

肠胃功能紊乱,便秘…

胸闷气短,肩颈紧张…

腰酸背疼,胸部胀痛…

浑身哪哪都疼,腰骶疼、耻骨疼、坐骨疼…

…… …….

其实,孕期只是一个特殊的生理时期,我们可以通过饮食和科学合理的运动,让孕期舒适美好的度过。

关于孕期瑜伽,美国妇产科医师学会会刊及梅奥诊所等权威机构的研究已经表明:孕期进行瑜伽是安全以及健康的,针对性的孕期练习可以帮助我们极大限度缓解孕期不适,改善孕期所出现的这些问题,同时有关分娩的技巧练习则可以大大降低临产时的痛苦,增加顺产几率,减少分娩伤害。

下面,小昕给大家简单总结一些,孕期不适的症状,可以通过哪些瑜伽体式缓解呢?

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孕期水肿

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成因

1.孕期雌孕激素的分泌, 使体内水份聚焦在肢体末端, 从而压迫静脉回流

2.久坐或久站,活动较少,导致血液循环缓慢,都会出现一定程度的水肿。

推荐体式

倒箭式、手臂、手指和脚踝等热身体式、桥式猫式

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日常建议

1.增加四肢和关节末梢的活动,不长时间保持一个姿势。

2.饮食上少油少盐低糖,控制体重, 保持血压稳定

3.科学泡脚(可以泡脚,但不能按摩穴位

4.养成一定的练习习惯,促进血液循环,预防孕期水肿。

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胸闷气短

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成因

尤其是孕晚期,孕妈妈出现胸闷气短的现象会比较多。这是由于在孕晚期孕妈妈的血容量增加,心脏负担也会增加。并且随着子宫越来越大,会挤压到膈肌的位置,影响孕妈妈呼吸的深度。

推荐体式

金刚跪坐、打开胸腔、腹式呼吸、侧伸展

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日常建议

1.多练习腹式呼吸,吸气时尝试让吸气通过膈肌向下带到腹腔,想象腹腔像一个气球一样被撑开饱满,呼气时腹腔再四面八方向中间凝聚、膈肌上移呼出体外。呼吸练习中鼻吸口哈,能够更好减轻呼吸压力。

2.避免含胸弓背,脊柱的延展、胸腔的扩张在孕期尤为重要,本身胎儿的增大就在挤压膈肌,孕妈妈再呈现含胸弓背、窝着的状态,胸腔腹腔空间会更受到挤压。

3.多做扩展胸腔、延展脊柱,给宝宝创造空间,促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能。同时利于控制体重,避免孕妈妈短期内增重过多,超过孕妈妈心肺功能的承载量。

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肩背疼痛

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成因

一方面受松弛素影响,整个骨盆带和腰椎都处于松弛、负荷加重的状态;

另一方面日益增大的子宫会对腰背部神经产生压迫,也会使身体重心渐渐向前移,有些孕妈在站立或走路时,为保持重心平衡,将骨盆向前推、将上半身向后倾,这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷,也会导致或加重腰背痛

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临床统计,孕期腰背痛出现的概率会达到49%-81.5%,严重影响了孕妈妈的孕期生活。

推荐体式

树式、猫式、牛面式、四角板凳、骆驼式等

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日常建议

1.不要窝在沙发里,重要的事情重复N+1次,这看似舒服的姿势其实对对腰背部的压力特别大,腰椎无支撑的向后推、上半身含胸弓背,脊柱和肌肉都呈现被动拉长的状态,胸腔腹腔都会收到挤压,对孕妈妈和胎宝宝都非常不好。

2.建立身体正确力线,坐立行中,避免把骨盆向前推的形态,保持骨盆的稳定前提下延展脊柱。孕期腹部也要保持微收的状态,始终找到后背拥抱宝宝的感觉,不能任由宝宝向前凸、向下坠。

3.多做一些肩关节环绕等放松肩颈肌肉、灵活脊柱类、打开胸腔、伸展侧腰、建立背部力量的动作。另一方面需要遵医嘱及时补钙。

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骨盆周围疼痛

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成因

1.孕期松弛素的分泌,随着腹部增大,对骨盆底肌的压力增加,对耻骨的压迫增加。

2.由于久坐以及不正确的体态,导致骨盆带周围肌群弱。

3.大腿内收肌力量薄弱、骨盆不在正位上也会导致骶髂关节的疼痛。

推荐体式

金刚坐、战士一、鸟王、 牛面、夹球骨盆卷动、桥一、桥二、夹球桥式、抱膝式、肘膝位、宽婴儿式、站立前驱、双角式等

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日常建议

1.稳定骨盆,同时增加骨盆带和大腿内收肌群力量训练。

2.平时注意微微收腹,将宝宝向后抱,缓解腰底部压力。

3.睡前可以选择宽婴儿式,让准爸爸帮助按摩骶髂关节,缓解骶髂区域的疼痛。

希望这篇文章能帮助被孕期不适困扰的你,如果你对以上体式感觉自己练的并不精准,或者你想更系统的学习孕期瑜伽的体式。小昕为你推荐下面这套课

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本套课程,口令清晰标准,讲解详实。包含每个体式的动作要领,体式进入及推方法,禁忌、功效、注意事项、呼吸配合、错误纠正、手法辅助及工具使用等。另外,根据不同的身体状况和运动能力,王昕老师还为大家示范了各种变体及进阶退阶体式。

动起来吧,如果你在学习的过程中,有任何的疑问或者心得体会,可以加入”体式精讲群“。也可以给我们留言哦~

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