孕傻(孕后精神恍惚、记忆力下降、注意力不集中,难道真的一孕傻三年?)

最近有朋友和我抱怨,感觉生完孩子以后,自己逐渐不靠谱起来。

仿佛永远都在找钥匙、手机,甚至不记得出门时到底有没有关门,需要一而再、再而三地确认。

她不明白,难道真的会"一孕傻三年"吗?曾经那个女强人到底去哪了?

孕傻(孕后精神恍惚、记忆力下降、注意力不集中,难道真的一孕傻三年?)

怀孕:我可不背“孕傻”这个锅

“孕傻”这个问题,国内国外都有过探讨。

国内叫「一孕傻三年」,国外叫Maternal Amnesia(孕产妇失忆症)、Mommy Brain(妈妈脑)或者 Baby Brain(宝宝脑)。

症状也都相似,总结起来就是:记忆力、行动力、注意力、专注力、思维逻辑能力还有行为认知能力通通下降,反正就是看起来各种不靠谱,就像智商不在线一样。

孕傻(孕后精神恍惚、记忆力下降、注意力不集中,难道真的一孕傻三年?)

(图源:微博截图)

但这个并不是怀孕专属!

当我们长期睡眠不足,以及压力过大时,也会出现“孕傻”这些症状。

孕傻(孕后精神恍惚、记忆力下降、注意力不集中,难道真的一孕傻三年?)

(图源:微博截图)

那为什么还有很多人对“一孕傻三年”这个说法如此深信不疑呢?

首先,现实生活中的确有很多迷迷糊糊的新手妈妈可以作为论证案例。

孕傻(孕后精神恍惚、记忆力下降、注意力不集中,难道真的一孕傻三年?)

(图源:微博截图)

其次《自然神经科学》上也曾发表过一篇研究论文,科学家们对比了新手爸爸、未怀孕女性以及已怀孕女性,结果表示:怀孕会造成大脑灰质体积缩小,并且在产后,缩小情况至少还会持续两年。

孕傻(孕后精神恍惚、记忆力下降、注意力不集中,难道真的一孕傻三年?)

(图源:文献参考1)

那很多人肯定就有疑问了,大脑灰质到底是干嘛的?就是它影响了我们的智商吗?

大脑灰质简单来说就是个信息处理中心,能让你对外界的刺激作出及时的反应。但灰质体积减小只是对应着情感和认知的功能调整,而不是智商下降。这一变化也是为了让母亲更好地接受孩子,以及让她们更有母性光环。

所以“一孕傻三年”显然不具备科学性。

中国科协在2021年度的科学辟谣榜,也曾将“一孕傻三年”,盖章为谣言。

孕傻(孕后精神恍惚、记忆力下降、注意力不集中,难道真的一孕傻三年?)

(图源:CCTV13截图)

既然是谣言,那为什么现实生活中还有那么多,看起来有点“不在线”的新手妈妈呢?

孕傻(孕后精神恍惚、记忆力下降、注意力不集中,难道真的一孕傻三年?)

是谁偷走了妈妈们的“脑子”

虽然脑部的变化,没有让智商欠费,但女性在怀孕以及生产后,生活方式会迎来巨大的改变,各种压力接踵而至,这一过程如果没有很好的过渡,智商就会开始有些不在线。

接下来我们就看看到底有哪些压力变成了小偷。

小偷一号:孕期压力

怀孕的整个过程都会比较辛苦,有妊娠、吃不下饭等一系列不适感。

加之有了宝宝,母性的刺激,会让女性的注意力更多地集中在孩子身上,大脑也会一直处于一个紧张状态,持续加压下,自然对其他事情的反应有所减慢。

但只要度过这个阶段,努力放松心情,这种状态就会慢慢缓解。

建议,可以试着分一些精力关注自己。

孕傻(孕后精神恍惚、记忆力下降、注意力不集中,难道真的一孕傻三年?)

(图源:pexels)

小偷二号:体内激素变化

怀孕以及产后的女性体内雌激素、孕激素和催产素都会有一个很大的变化,这种短时间内的急剧变化可能会导致女性情绪相对低落,以及对周围事物反应相对减慢。

但随着激素水平慢慢恢复,这种症状也会逐渐消失。

小偷三号:睡眠不足

怀孕及孕后,睡眠不足、睡眠质量不好是常态。

当半夜换尿不湿、喂奶、以及醒来后陪孩子玩成为日常,长期的睡眠堪忧,会让人自然而然进入一个迷迷糊糊的状态。

这种情况更多地发生在丧偶式育儿的家庭,建议丈夫或是保姆,一同育儿减少新手妈妈的压力。

孕傻(孕后精神恍惚、记忆力下降、注意力不集中,难道真的一孕傻三年?)

(图源:pexels)

小偷四号:营养不足

怀孕后胎儿的生长发育都会将母体的营养汲取走一部分,如果母体没有及时补充,就会导致体内营养素缺乏,必需脂肪酸和磷脂的缺乏都有可能导致记忆力下降和注意力表现不集中 。

孕傻(孕后精神恍惚、记忆力下降、注意力不集中,难道真的一孕傻三年?)

拒绝孕傻,我们还能这样做

没有女性愿意在承受生育压力的情况下,还被冠上“傻”这顶大帽子。为了避免出现这一情况,其实从日常生活中就可以很好缓解。

拒绝丧偶式育儿

长期睡眠不足、精力匮乏是新手妈妈不在线的主要原因,要想解决这个问题,最主要的就是解决丧偶式育儿,让家人一起参与到这个过程中来。

有了足够的睡眠,以及有精力关注其他方面,至少能解决80%以上的“孕傻”。

拒绝自我暗示

要知道不是每个人都会经历“一孕傻三年”这一过程,长期的心理暗示,会让你压力倍增,甚至会导致注意力更不集中。

所以学会拒绝自我暗示,放松生活。

学会转移注意力

长期集中在一件事情上,会让大脑一直处于紧张状态,日常玩一些益智类游戏,或是出门和朋友相会都是不错的放松方法。

家人帮助平稳过渡

怀孕后,女性不管是在心理上还是生理上都会有一个很大的变化。家人一定要正确认识这一过程,尽量辅助平稳过渡,减少女性生育压力。

借助工具缓解记忆困扰

如果感觉自己已经出现了记忆不在线的问题,可以借用便利贴、或是手机备忘录以及闹钟来提醒自己。学会解决问题很重要,一味的困扰会更焦虑,形成一个循环。

此外,也希望大家可以多给新手妈妈一些宽容,要知道在赋予女性生育能力的同时,也给了她们磨难。

我们不应该只看到她们偶尔的不在线,更应该看到背后巨大的付出。

要知道,每一个新手妈妈都是最棒的。

编辑策划 / 圆心健康新媒体组

参考文献

[1]Hoekzema, E., Barba-Müller, E., Pozzobon, C. et al. Pregnancy leads to long-lasting changes in human brain structure. Nat Neurosci 20, 287–296.

[2]Crawley R, Grant S & Hinshaw K (2008). Cognitive changes in pregnancy: mild decline or societal stereotype? Applied Cognitive Psychology, 22(8), 1142-1162

[3]中国科协《2021年度科学辟谣榜》

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