睡不着失眠怎么快速入睡(睡不着有什么办法可以快速入睡)

睡不着失眠怎么快速入睡(睡不着有什么办法可以快速入睡)

大家好,我是素问宫娜医生。

夏季最容易引起睡眠障碍,原因多归于心、脾两脏。

夏季属火,在脏为心,心火旺则人烦热,燥扰不宁,心神不安。长夏属土,在脏为脾,脾土湿,运化失司,气郁血瘀,则会有入睡难,多梦易醒等表现。

因此,平时容易上火,脾胃弱,易思虑易操心的人就会在此时出现睡眠障碍等情况。

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59岁的张阿姨便是如此,她来看诊时跟我说:“本来上了年纪后我的睡眠时间就变少了,最近天气热,晚上还总做梦,容易醒。再睡也睡得很浅,迷迷糊糊就到了天亮。”

我问她白天会不会很累,精力怎么样?她说:“犯困还好,精力也还行,不过到了下午四五点后就容易累,人晕晕乎乎的,腿很沉,小腿往下还有点肿,尤其是脚踝的地方,会肿的比较明显。”

再结合其他的症状描述,张阿姨这种便属于湿热内蕴而引起的诸多不适。

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最近很多患者都跟张阿姨一样,出现了睡眠不好的问题,无论是入睡困难,反复多梦还是睡的清浅,容易惊醒,总归是没有之前睡的好了。

人也会容易疲劳,尤其是到了下午4-5点后,还会觉得晕乎乎的不在状态,甚至会出现水肿、耳鸣眩晕等表现。

这些多是因为湿盛脾虚,火热扰心而导致,从而出现睡眠不安,体力下降。

而且,长期失眠或有睡眠障碍也会容易引起焦虑抑郁情绪;注意力、记忆力下降;头痛反复、出汗异常;严重时还可能出现肢体麻木、疼痛等躯体化障碍等。

因此当出现睡眠障碍时,就要及时进行调理和治疗,以免引起更多不适症状。以下几种方式,是我在调理睡眠的同时让患者经常尝试的小方法,大家可以日常使用以缓解睡眠不安。

01

按揉百会穴

中医学认为,失眠的病理变化属于阴阳失衡、气血失调。头为诸阳之会,五脏气血皆汇于头部。而百会穴位于头顶,系脑髓,通督脉,经常被失眠所困,可以按按百会穴。

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1、每晚睡前,全身放松,按揉百会穴3-5分钟

2、若有头晕头痛也可悬灸百会穴10-15分钟进行调理。

3、经常按按百会穴还可以达到清心健脑、行气活血的目的。

02

摩后腰

以两手握空拳,搓热后,顺着背后两侧膀胱经上下搓动,不仅可以缓解腰背部寒凉不适,亦可以安神助眠。

03

按揉失眠穴

失眠穴位于脚后跟的中间位置。

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每晚睡前握紧拳头,对失眠穴进行敲击,至少100次,双侧都可敲打,可配合按揉内关穴一起使用!

作者 | 宫娜

排版 | 袁锦

校对 | 赵中扬 宫娜 袁锦

审稿 | 赵中扬 程波 袁锦

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